스톱 씽킹 - 리처드 칼슨 지음

스톱 씽킹 - 리처드 칼슨 지음

 

코드가 잘 맞는 25년 지기 대학친구가 있다.
내가 본격적으로 독서를 시작한 건 코로나 이후이니 겨우 3년 남짓이지만,
이 친구는 아주 독서광이다. 
지금 어려운 공부 중인데, 그 사이 틈틈이 그 많은 책을 읽어내고 있었다니..
수업시간에 만화책이 재미지듯 해야 하는 공부를 앞두고 읽는 책은 더 달콤했으리라 가늠해 본다.
여담으로 나의 독서량은,
코로나 이전엔 일 년에 한두 권 읽을까 말까..
현재는 한달에 5권 이상은 읽는 것 같다.
(물론, 청소년 권장도서 포함~^^;)
 
작년부터인가? 소설만 읽던 나에게 친구가 읽은 책 중 괜찮은 책들을 추천해 주기 시작했다. 
그러고 보니 작년,
막연히 '나도 부자가 되고 싶다!!'라고 생각하고 있을 즈음 
이 친구에게 <역행자>를 추천받아 읽기 시작하면서
<부자의 언어_존 소포릭> <비상식적 성공법칙_간다 마사노리> <될 일은 된다_마이클 A. 싱어> 등
끌어당김의 법칙에 대한 책에 더욱 빠져든 것도 같다.
 
<스톱 씽킹>은 부(富)와는 관계가 없지만, 어떻게 보면 또 상관이 있는?
어쨌거나 내 생각은 내가 지배해야 한다는 점에서는 일맥상통할지도 모르겠다.
처음 제목만 듣고, 스톱씽킹? 멈춰서 생각하란 뜻인가? 했는데, 그게 아니었다.
생각을 멈춰! 란 뜻이었다!! 하하~

 

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  리처드 칼슨(Richard Carlson)은 행복하고 충만한 인생을 사는 방법을 탐구한
미국의 심리학자이자 대중 연설가이다.
1961년 미국 보스턴 태생으로, 버클리에서 심리학과 철학을 공부했고,
다수의 자기 계발서가 베스트셀러에 올랐으며,
스트레스 관리 분야 권위자로 기억된다.
2016년 오스트레일리아에서 강연을 하던 중
갑작스런 심장 마비로 세상을 떠났는데,
그의 나이 45세.. 남의 일 같지가 않다.
 
스톱 씽킹(Stop Thinking)은 마음 연구의 근간을 이루는 핵심 내용으로
우울과 불안, 불필요한 고민에 대한 생각을 멈추고,
내 마음을 돌보는 방법을 제시하는 지침서이다.
 
우울감이나 스트레스는
자신의 습관적인 생각에서 오는 것으로,
자신의 과거를 분석하고, 부정적인 감정에 직면해 오던 기존 방식에서 벗어나
부정적인 감정을 없애고 감사와 행복으로 마음을 채우는 방법을 제시한다.
 
처음 이 책을 읽기 시작했을 때는 우울증을 겪고 있는 사람들이 읽는 책인가 싶었다.
책을 다 읽은 지금(2023.6.22)에 드는 생각은,
삶을 살아가는 근간이 되는 마음가짐을 알려주는 책이 아닌가 싶다.
 
자주 우울함을 느끼는 사람,
미래가 불안하거나 과거를 곱씹는 사람,
인생을 보는 시각이 비관적인 사람,
자주 불행을 느끼는 사람,
혹은 지금보다 좀 더 기분이 나아지고 싶은 사람이 읽기에 좋은 책으로 소개한다.

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"사소한 것에 목숨 걸지 마세요"
"당신의 걱정은 모두 일어나지 않을 일입니다."
"생각이 길어지면 나쁜 선택을 하게 됩니다."
"마음은 당신의 것입니다."

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PART 1. 생각 멈추기

 

인생의 진정한 힘은,
생각하는 사람이 자신이라는 것을 인식하는 데서 나오지
생각 그 자체에 있는 게 아니다.

 
사람들은 모두 나름의 부정적이고 자멸적인 생각을 한다.
이때 스스로에게 던져야 할 질문은 바로 이것이다.
'이 생각을 대체 얼마나 진지하게 받아들일 것인가?' 
당신의 생각은 그것에 힘을 실어줄 때만 그 힘을 발휘하는 법이다. -38p
 
행복은 일련의 만족스러운 상황이 아니라 하나의 마음 상태다.
행복은 같이 살아가는 법을 배워야 하는 평화로운 감정이지,
우리가 열심히 찾아다녀야 할 뭔가가 아니다. -58p
 
행복은 찾아다녀서는 발견할 수 없다.
찾아다닌다는 건 행복이 우리 외부에 있다고 인정하는 것이다.
행복은 우리 안의 건강한 정신 작용에서 나오는 느낌일 뿐이다.
우리는 행복해지려고 노력하길 멈추고 그저 행복해지는 법을 배울 뿐이다. -59p
 
어둠을 연구하는 방식으로는 빛을 찾지 못한다. - 66p
행복한 사람들은 자신의 불행을 연구한다고 행복해지지 않는다는 사실을 안다. -68p
 
평범한 사람의 머릿속에는 하루에 대략 5만 개의 생각이 들어왔다 나간다.
다행히 우리는 머릿속에 들어오는 생각들을 '떨쳐버리는' 아주 중요한 능력이 있다. -69p
 
당신의 인생이 얼마나 끔찍한지 생각하는 사람은 바로 당신 자신이다.
이 행동을 멈출 수 있는 힘은 당신에게 있다.
당신이 해야 할 일은 그 생각을 만들어내는 사람은 바로 당신이라는 자각이다. -73p
 
현재에 집중하면서 살아가면 대부분의 문제가 해결된다는 것을 두 눈으로 직접 목격하라.
머릿속에서 과거에 저지른 실수들을 복기하지 않아도
내면의 지혜와 건강한 정신 작용이 과거에 일어난 일에서 저절로 배운다는 사실을 일깨워라. 
평소에 하는 걱정 가운데 실제로 중요한 문제가 되어 현실에 나타나는 경우가 얼마나 드문지 주목하라. -89p
 
자아를 버리면 나의 가능성이 확대된다.
모든 것은 스스로 규정한 자신을 넘어서서 자신을 새롭게 보려는 의지에서 시작된다. -101p
 

8장. 선택의 지점들

당신을 무너뜨리는 것은 부정적인 생각 하나가 아니라 그동안 축적된 부정적인 생각의 양이다. -126p
 

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PART 2. 삶을 시작하기

 

행복한 인생을 살아가기 위한 가장 오래되고 현명한 조언은
'현재를 살라'는 말일 것이다.

 
매일매일을 인생의 마지막 날처럼 산다면,
정말 마지막 날이 왔을 때 그 어떤 후회도 없을 것이다.
매 순간 우아하게 감사하는 마음으로. -163p
 

나를 지키는 감정을 선택하라.

지금 당신의 머릿속을 조심스럽게 비울 수 있는지 한번 살펴보라.
긴장을 풀어라. 특별히 무슨 생각을 하려고 하지 말라.
생각이 머릿속에 들어오면 그냥 지나가게 나눠라.
그들을 그냥 하나의 생각을 보고 흘러가게 놔둬라.
지금 기분이 어떤가? -169p
 
장미 옆을 지나갈 때, 달려간다면 장미의 향기를 맡을 수 없다.
처음 본 사람들을 편견에 따라 예단하면서 그들과 즐겁게 시간을 보낼 수 없다.
단순 반복적인 일을 쓸데없다 생각하면서 그 일을 재미있게 할 수는 없다.
앞으로 무슨 일이 일어날지 걱정하면서 느긋한 마음을 가질 수 없다.
타인과 나를 비교하면서 일을 즐길 수는 없고,
하루 종일 걱정을 하면서 주말이나 휴가를 온전히 즐길 수는 없다. -178p
 
우리는 소풍 도시락에 내려앉은 파리들을 쫓아버리는 것처럼
머릿속에 들어온 생각을 쫓아 벌릴 수 있다.
우리는 사는 법,
현재 이 순간에 정말로 살아 있는 것처럼 사는 법을 배울 수 있다. -200p
 

<낙관주의의 기술 - 생각 변화의 3단계>

1. 부정적인 생각 습관이 있다는 점을 인지하고 인정하라.
2. 생각은 우리 내면에서 나온다.
'기억하라,
그 생각을 만든 사람은 바로 당신 자신이다!'
3. 생각 그 자체는 힘이 없다. -217p
 
'행복으로 이르는 길'은 없다.
행복 자체가 바로 그 길이다.
행복은 우리가 경험하는 느낌이지,
어떤 사건들의 결과가 아니다.
행복해지기 위해 필요한 것들은 뒤로 미루는 습관을 멈춰야 한다. -228p
 
행복한 사람은 '대체로' 행복하다.
행복한 사람들에게도 부정적인 생각은 들어오지만, 그 생각을 그냥 생각으로만 본다.
행복한 사람은 자신이 찾고 있는 것이 행복한 감정이지,
완벽한 인생이 아니라는 점을 알고 있다.
행복이 먼저 오고,
좋은 인생은 행복한 감정에서 나온다. -230p
 
당신 안에서 어떤 생각이 집중할 가치가 있고,
어떤 생각을 내버려 둬야 하는지 결정할 수 있는 사람은 당신 하나뿐이다.
마음은 당신의 것이다. -242p